臨床日記 その29：手首が痛くてサポーターをまいて仕事をしています。

手首は普段、意識しないところでかなり頻繁に使われ、休むこともあまりないため、痛みの出やすい環境にあります。何気なくパソコンの画面をみている時も手はずっとマウスの上にあり、手首は軽くそった状態で固定されています。

何か調べ物をするときはそれを細かく動かし、ときにはちょっと無理な姿勢のまま止まっているなど休まる暇がありません。

キーボードの方に手がうつっても休むことはなく、常に少しそった状態でマウスのときより激しく指を動かし手首を使います。事務仕事のように手首を使う人の方が、痛みが出ることが多い印象があり、「最近、事務仕事が多いので、仕事に入るときには少し強めの巻くタイプのサポーターを出してつけてから仕事をするようにしています」

というような感じで痛みを訴えたりします。手首の痛みは痛くなると地味に痛い感じが続くようになるなど、程度は軽くても本人にとっては強いストレスとなります。

手首の痛い時は、まずサポーターで固定して痛みが出なくなるようにすることが多いですが、締め付けの境の布が皮膚にあたって痛くなったり、手首が固定されて動きが鈍くなったりすることもあるので、あまり強い締め付けはかえって、体にとっての負担と感じられることもあります。

なかなか丁度良いという形に持っていけないため、一度は治まったのにまた出たとか、最近、冷えたのか特に悪いことをしてないのに痛くなった、となかなか悪い状態から抜け出せないこともよくあります。

デスクワークは、イスに座ってパソコンをずっとながめているなど体幹部分は動かないで手だけを動かすので、全体に血流も悪くなりやすく、肩こりや首肩の痛みも出やすくなります。肩首が動かなければ末端の手首や指は無理を強いられ、全体的に血流が悪ければ疲労がたまり痛みも出やすくなります。ただでさえ体の先は血管が細く、冷えなどの問題が起こりやすいので、一度痛みが出るとなかなか回復に向かわないということもよく起こります。

痛みのある時は、サポーターなどでひどくしないための対策も必要ですが、血流を良くしたり、冷えを体にとどめないような工夫も大切になります。

手首のストレッチや指の休憩もいいですが、それに加えて全体に首肩を大きく動かし、体をほぐすために運動などをして、積極的に血液を巡らせるようにします。仕事中のこまめなストレッチや休日や夜の時間を使った運動、無理のない範囲のウォーキングやヨガなども効果的です。サポーターもあまりきついものではなく、患部を温めて軽く支える程度のものにし、のびのび使えるように余裕を持たせることも大切です。

手首の痛みというのは分かりにくく、どう対策をとってよいのかもなかなか思いつかないところがあります。手首だけというのではなく、肩首や冷えということも頭に入れて、広く体を整える意識を持つことが大切です。