不眠 その４　生活リズムを整える光の浴び方と不眠対策

不眠を解消するためには、施術だけでなく、日常生活の中で「光」や「休息」をどう取り入れるかという工夫も大切になります。

ここでは、身体の自然治癒力を引き出し、不眠の悪循環から抜け出すための生活の知恵をまとめています。

一水堂（千葉市鍼灸）では、脈診と全身調整のはりを通して、身体の余計な緊張を解き、気持ち良く眠るためのお手伝いをしていきます。

お困りの時は、まずは一度、お気軽にご連絡下さい。

今の人は自然の生活リズムを忘れ人工に作られた環境の中で生活する様になっています。通常なら朝日を浴びて目覚め活動的に昼間を過ごし暗くなってきたら寝るという生活ですが現代ではほとんどその様な生活はされていません。

夜、よく寝る為には昼間の過ごし方を変える必要があります。

睡眠は夜になってからただ寝ようと思っても中々出来るものでは無く朝の内に外に出て日を浴びる、この光による刺激が大切だと言われています。朝光を浴びる事で体は目覚め一日のリズムが調節される事で夜寝る時間に眠気がでる様になります。

時差ボケなどでもこの事が利用されていて辛い時には現地の光のリズムに合わせて生活する事がすすめられます。この時注意したいのは光の種類です。蛍光灯の光をいくら浴びても日焼けしない様に家の中の光と外の光は種類が違います。その為朝日光を浴びて生活リズムを整える時には外に出て直接光を感じる事が大切になります。

朝、光を浴びてリズムを整える事が重要です。

睡眠リズムが崩れ夜型の生活になってしまっている時は、夜寝る事だけに集中するのではなく、朝外に出て運動する時間を作るなど少し眠くても布団から出て早くに一日を始めてしまうというのも一つの方法です。

現代は便利になったかわりに自然の生活が分りにくくなっている社会でもあります。自然を意識し積極的に生活に取り入れていく様にする事が大切です。

朝起きて夜寝るという一日のリズムを作るには、外の光を浴びてよく体を動かす事が重要です。ただ体の状態はいつも同じでは無いのでいつも同じことをするのではなく季節に合わせ少しずつ変えるなどの調整が必要になります。

夏は朝、日が昇るのが早く、夜沈むのが遅い、冬はこの逆で朝昇るのが遅く沈むのが早くなります。普段から時計を頼りに生活をしているとこの様な事は見逃されがちですが不眠の為の運動をする場合にはこの様な事も考えに入れる必要があります。

夏と冬、それぞれ季節に合わせた体の使い方をする事が大切です。

一日のリズムを作る為には朝の光が重要だと言われますが夏と冬では日の出の時間が違うので仕事の都合などでいつも同じ時間に外に出て運動をする様にしていると夏は良くても冬の間は十分に日の光を浴びずに運動の時間が終わってしまったりします。

また夏と冬では体の状態も変わるので体が活動的になる夏は運動量を増やし冬は少なめにするなど内容に差をつける事も重要です。

季節や体調を考えに入れずいつも決まった形で運動をしているとだんだんと夜寝る時間が遅くなっていったり変に気が高ぶったりして夜寝られ無くなるなどの不調に繋がります。

眠気を上手く引き出す為には食事や運動などの生活リズムというのが大切になります。自然に合わせ上手く体を使っていく事が大切です。

一日に必要な睡眠時間は、成人で6〜8時間と言われています。しかし不眠になると布団に入っていてもこれだけ長い時間眠る事は難しくろくに寝ていないまま次の日を迎えてしまったという事もよく聞きます。　

しかし不眠の問題で大切なのは、ただ睡眠時間を確保する事では無く、次の日しっかり仕事が出来たり、疲れや体の不調を起こさず一日が過ごせる様にする事です。

その為の睡眠なので寝れない時は代わりの昼寝の時間を確保したり、休み時間に15分だけ頭がスッキリする様に寝る様にするなど工夫してをするのも一つの方法です。

生活の質を落とさない様にする事が大切です。

また寝る時間は確保しているのに疲れが抜けないという様な時は長く寝るより早く寝る事を心がけ10時までには寝る様にするという様な事も必要になります。

不眠で問題となるのは次の日に出てくる体の不調です。睡眠時間の確保も大切ですが寝られ無い時は体に合わせ無理をしない様にする事が大切です。