不眠　その４

体の不調の中には、普段は何とも無くとも体が弱ってくると負担となって症状を起こすものというのがあります。

不眠の原因の中の大部分をストレスや自律神経の乱れがしめるとしてもそれだけで不眠を起こしているのでは無く、それをきっかけに様々なところが負担を感じる様になって不眠の悪循環が作られてしまっているせいもあります。

今迄何とも無かったものももう一度見直してみましょう

この様な問題というのは、それまでは普通に出来ていた事なので見つけるのも難しいのですがやはり一つ一つ見直していく事が必要です。例えば、ステロイドは副作用の一つに不眠が入っていますが、用途が広く皮膚のかゆみ止めやキズ薬としてだけでは無く、痛み止めや点鼻薬、目薬の様なものにも使われています。

今迄何とも無かったものももう一度見直してみましょう

この様な問題というのは、それまでは普通に出来ていた事なので見つけるのも難しいのですがやはり一つ一つ見直していく事が必要です。例えば、ステロイドは副作用の一つに不眠が入っていますが、用途が広く皮膚のかゆみ止めやキズ薬としてだけでは無く、痛み止めや点鼻薬、目薬の様なものにも使われています。

たまに使うだけなら大した事ありませんが普段からこの様な薬を処方され使っている場合は、使う量も多くなるので注意が必要です。また、健康の為に毎日飲む様なビタミン剤や栄養ドリンクも一つの成分だけでは無く様々なものが入っているのでそこにカフェインの様な不眠にかかわるものが入っていないか確認しておきましょう。

大きな問題だけでは無く身の回りの事を細かく見直す事が重要です

また最近、コンビニなどでよく売られているエナジードリンクは、興奮作用や覚醒作用から不眠との関係が報告されているのでこの様なものも不眠の時には、飲み方に気を付ける必要があります。怪我や体の痛みの様な原因の分かりやすいものと違い不眠というのは、原因もそれに伴う対策も中々分からないものです。

自分では思い浮かばない意外なものが関係しているという事もあります。普段から体のメンテナンスを行い全体をよくして不眠から抜け出す事を考えましょう。

眠るというのは、何でもない時は簡単でも意識して整えようとすると色々な条件を満たさなければならない大変な問題です。

朝しっかりと日を浴びて一日を始めて、夜胃が空っぽになるように時間を考えて三食をとるようにし、ストレスを溜めない様に生活する。これだけでも大変な事ですが、体調が崩れている様な時は、それに対するフォローも大切になります。

腰痛や五十肩があり上手く寝返りができないという問題があれば当然睡眠の質は落ちます。痛みが強くなってくればその為に夜目が覚めたり、布団に入っても寝れなくなるという事もあります。

体全体で良くなっていくという意識が大切です

痛みと言うのは、分かりやすい原因ですが、それ以外にも鼻詰まりや皮膚のかゆみ、耳鳴り、喉のつまり、様々なものが睡眠の妨げになります。

この様なものは、どのくらいまでなら大丈夫と線を引いて考える事が難しいものです。自分では思い浮かばない意外なものが関係しているという事もあります。普段から体のメンテナンスを行い全体をよくして不眠から抜け出す事を考えましょう。

不眠の中には、朝早く目が覚めてしまいそのまま寝られなくなる早朝覚醒(そうちょうかくせい)というものもあります。

この不眠が早起きと違うのは、昼間眠くなったり、まだ寝ていたいのに目が覚めてしまうという点です。朝早くに目が覚めてもう少し寝たいと思っても寝られず起きる時間が近づく事で余計に寝られなくなります。

年をとると朝が早くなるといいますが、こういう問題は体が弱っている時にでやすいのでまずは生活を見直し体をしっかりさせる事が重要になります。

体をしっかりとさせ、寝る力を高める事が重要です。

例えば、一つの事をずっと集中して行っていると神経的に疲れて来るので休憩を挟みながら行う様にしたり、食事も手軽にとれる保存料の使われたものではなく、自然にある滋養のあるものをとる様に心がけるなどです。夜寝る時も朝方だけにこだわるのではなく早くに布団に入り質の良い睡眠をとれる様にする事も大切です。

不眠というのは、一日の生活リズムや食事運動の内容が反映されて起きる問題です。体をしっかりとさせ早くに悪循環から抜け出す事が重要です。