不眠　その２

不眠と言うのは、布団や枕の調整からはじまって食事、運動、生活リズムまで様々な事が関わる問題です。中でも運動は、現代社会においては足りていない事が多く不眠の問題が無くてもやっておきたいものの一つになります。

では運動は、どのぐらいなら適当なのかという事ですが、これは自分の感覚で捉えてきつくない程度というのが一つの基準となります。歩く歩数で言えば、一日7000歩から8000歩と言われたりしますが、その時の状態に合わせてしんどいと思うのならやり過ぎと考え、そこまでいかないぐらいで適度に体を動かせたと思ったらちょうど良いと考えてください。

運動の量や内容は、その都度変えていくのが理想的です

この様な事は一年中いつも同じで良いというものではなく、夏は歩くだけでは無く少し活発体を動かせる様なものを取り入れ、冬は劇しい運動は控え、春は、固まった体をほぐす体操の様なものを取り入れてみるなど少しずつ変えていくのが理想です。

運動は、やればすぐ結果が出て寝られる様になると言うものではありませんが、ここから食欲や便通の改善、生活リズムの調整など様々な事に繋がっていきます。日々の生活の中に上手に運動を取り入れ健康的な生活が送れるよう心がけましょう。

今の人は、自然のリズムを忘れ人工に作られた環境の中で生活する様になっています。通常なら朝日を浴びて目覚め、お昼を過ぎ、日差しも段々落ち着いてきて夕方になると暗くなるという生活ですが、現代ではほとんどその様な生活はされていません。

夜、よく寝る為には朝の過ごし方を考える必要があります。

睡眠は、夜になってからただ寝ようと思っても中々出来るものでは無く、朝の内に外に出て日を浴びる、この光による刺激が大切だと言われています。朝光を浴びる事で体は目覚め、一日のリズムが調節される事で夜寝る時間に眠気がでる様になります。

時差ボケなどでもこの事が利用されていて治す時には現地の光のリズムに合わせて生活する事がすすめられます。この時注意したいのは、光の成分です。蛍光灯の光をいくら浴びても日焼けしない様に、家の中の光と外の光は内容が違います。その為、朝日光を浴びて生活リズムを整える時には、外に出て直接光を感じる事が大切です。

朝、光を浴びてリズムを整える事が重要です。

睡眠リズムが崩れ夜型の生活になってしまっている時は、夜寝る事だけに集中するのではなく、朝外に出て運動する時間を作るなど少し眠くても布団から出て早くに一日を始めてしまうというのも一つの方法です。

現代は、便利になったかわりに自然の生活が分りにくくなっている社会でもあります。自然を意識し積極的に生活に取り入れていく様にする事が重要です。

朝起きて夜寝るという一日のリズムを作るには、外の光を浴びる事が重要ですがただ光を浴びると言ってもその時間は一定では無く、夏と冬とでは日の出、日の入りの時間が違います。

夏は朝、日が昇るのが早く、夜沈むのが遅い、冬はこの逆で朝昇るのが遅く沈むのが早くなります。普段から日の光を浴び外で仕事をしていれば分かるのですが、時計を頼りに時間で生活をしているとこの様な事は意外と見逃されがちです。

夏と冬、それぞれ季節に合わせた体の使い方をする事が大切です。

より良い睡眠の為に朝日を浴びるという事だけ考えれば、ただ早寝早起きをするという事になりますが、その時間は夏と冬では変わります。また、暑い寒いなど季節に合わせて体が変わっている事を考えれば、夏は早くに起きて活発に動いても順応していきますが、冬は、少しゆっくり目に起き体が温まってから動く様にするなどの工夫も必要です。

昼間の活動の仕方についても夏は活動的に、冬は無理をしないで散歩程度にとどめるなど季節に合わせるとより効果的です。睡眠を上手にとるには、一日を通しての体のリズムというのが大切になります。自然に合わせ上手く体を使っていく事が重要です。