便秘 その５

便秘が続いて抜け出せないときは、生活の中で少しずつ取り入れられる工夫がとても大切です。

お腹にやさしい食事、排便リズムを整える習慣、軽い運動など、体の状態に合わせた取り組みが役に立ちます。

このページでは、便秘のときに見直したい生活習慣について紹介しています。

長く続く便秘でお困りの方も、まずは一度お気軽にご相談ください。

便秘のひどい人の中には、薬を使うのが当たり前になっている人がいます。

この様な薬による排便は、体に便が溜まる事になり、腸内環境が悪化してだるさや肌荒れなどを起こし、全身状態に影響します。

排便リズムというのは、習慣によって体が覚えていくものなので出ない場合もトイレに入って時間をとる事が大切です。

朝、特に便意が無くてもトイレに行き、入ったら焦らず集中出来る余裕を持つなど朝のトイレを少しずつ体に覚えこませていきます。

少しずつでもトイレにいく習慣をつける事が大切です。

便意が無いところから始めるので初めの内は便も出ませんが続けていくとだんだんと体がその感覚を覚えトイレの習慣がついてきます。

はりや薬で体を整えたとしても生活習慣の改善が無ければ本当の意味で便秘の解消にはなりません。生活を見直し少しずつ体を変えていくようにしましょう。

お腹が常にずっしりと重くモヤモヤした感じがするというのは嫌なものです。食べ物による便秘対策は運動や生活習慣の改善といったものよりやりやすくすぐ始められるという利点があります。

ただ同じものをずっと続けていると飽きてきたり、体が慣れて効果が薄くなってしまうので、ポイントは押さえつつ内容は変えていくなど続けていく為の工夫が必要になります。

取り方を工夫して長く続けるという事が大切です。

例えば乳酸菌が良いという時はまずはやりやすいヨーグルトからはじめ次は違う乳酸菌食品であるぬか漬けを試してみてその次はキムチにしてみるなど色々変えていきます。

ただ一つのものだけでは無く季節の食材やその時気に入った便秘対策をあれこれ試しているとそのうち便秘対策をする事が習慣となりその間に体が変わっていきます。

便秘体質は何かをしたからといってすぐには変わっていかないものです。上手く便秘対策を取り入れ少しずつ体を変えていくという事が大切です。

便秘の解消には食物繊維なども良いですがやはり運動というのが欠かせません。

運動には、腸を動かすという直接的なものから全身をリラックスさせてお腹の動きを良くするというものまで様々な効果があります。

便秘の為の運動は良く効くという事だけでは無く長く続けられるという事も大切になります。

長く継続出来る運動を選び少しずつでもしっかり体を変えていく事が重要です。

その為には、ウォーキングやジョギングなど普段の体の使い方の延長にあるものがお勧めです。運動をする事で肩の力を抜き体の中から血流を良くする事が出来ます。

運動をする時は、今日は仕事でこのぐらい歩いたからと生活の中の動きを含めるのでは無く、運動の為の時間をしっかりと分けて取る事も大切です。時間を分けて行なう事で運動に集中でき体を大きく伸び伸びと使う事が出来ます。大きく使うと腸がよくゆり動かされ更に便秘に対する効果が高まります。

こういうものはやったらすぐに何か変わるというものではありませんが少しずつでも着実に前に進めしっかり体を変えていくという事が大切です。