便秘 その５　解消のための食事・運動・排便習慣、体に感覚を覚え込ませるコツ

便秘が続いて抜け出せないときは、生活の中で少しずつ取り入れられる工夫がとても大切です。

お腹にやさしい食事、排便リズムを整える習慣、軽い運動など、体の状態に合わせた取り組みが役に立ちます。

このページでは、便秘のときに見直したい生活習慣について紹介しています。

長く続く便秘でお困りの方も、まずは一度お気軽にご相談ください。

便秘が続いている方の中には、薬を使って便を出すことが当たり前になっている方もいます。

本来、排便のリズムは「トイレに行きたい」という感覚があり、それが繰り返されることで、自然と体が覚えていくものです。

便秘になると、その感覚が弱くなりますが、便意がはっきりしない日でも、トイレに入って時間をとることが大切になります。

特に朝の食事の後は体が反応しやすい時間帯なのでしっかりと食事をとり、トイレの中で落ち着いて過ごせる時間を作るようにしましょう。

自然ではない薬による排便が続くと、体がその刺激に慣れてしまい、便が溜まりやすくなり、だるさや肌荒れなど全身の不調につながる事があります。

そうした状態が続くと、朝がスッキリせず気分も乗らないためトイレの時間が作れなかったり、食欲が落ちて胃腸の動きが鈍くなったりして、悪循環を起こします。

便意がはっきりしない状態から始めるため、最初のうちは便が出ないことも多いですが、続けていくうちにその感覚を覚え、トイレの習慣とともに、少しずつ体も変わっていきます。

便意が無いところから始めるので初めの内は便も出ませんが続けていくとだんだんと体がその感覚を覚えトイレの習慣がついてきます。

はりや薬は、体を変えるための「きっかけ」や「手助け」です。

今の生活を見直し、無理のないところから、少しずつ体を整えていくことが大切です。

食べ物による便秘対策は、比較的取り入れやすく、始めやすい方法のひとつです。

ただ、同じものをずっと続けていると飽きやすく、体も次第に慣れてしまうため、少し工夫が必要になります。

例えば、乳酸菌をとろうとした場合、まずはヨーグルトから始め、しばらくしたら、ぬか漬けにしてみたり、たまにはキムチにしてみるなど、形を変えていくと続けやすくなります。

ポイントは、「何を食べるか」ではなく、「乳酸菌をとる」といった目的を先に決めることです。目的がはっきりすると、無理なく工夫がしやすくなります。

食事は、さまざまな食材を組み合わせてとることで、体にとって豊かで無理のないものになります。

便秘対策も、季節の食材や、その時に食べやすいものを取り入れながら試していくうちに、特別なことではなく、日常の食事の一部としてなじんでいきます。

とり方を工夫しながら、いろいろ試して続けているうちに、気づかないうちに便秘が軽くなり、体質も少しずつ変わっていきます。

便秘対策は、何か一つのことをしたからといって、すぐに変わるものではありません。

食事・運動・生活習慣をうまく組み合わせながら、時間をかけて体を整えていくことを意識してみてください。

便秘の時は、食事の工夫がよく行われますが、それだけでなく、体を動かすことも大切になります。

運動には、自律神経の調子を整えるという事のほかに、直接的に腸を揺り動かし、内容物を送り出すような働きも期待できます。

こうした運動は、体を大きく使うほど動きが出やすくなるので行う時は、手や足を大きく使って腸を積極的に揺り動かすように行うのが上手に行うコツです。

便秘は慢性化しやすいので、取り入れる時は無理なく続けられるかどうかということもポイントになります。

色々なものが紹介されていますが、ウォーキングや軽いジョギングのようなものはもともと体に備わった動きの延長にあるので続きやすく始めやすいのでお勧めです。

運動を行うときは、「今日は会社で良く動いたから大丈夫」と生活の中の運動量で考えるのではなく、短い時間でも、時間を区切って集中して行うようにする事が大切です。

動きやすい服装や荷物を持たない状態で体を動かすことで、手足を大きく、のびのびと使うことができ、お腹まわりも自然にねじれて、揺り動かすことができます。

こうしたことの積み重ねは、少しずつ状態を前に進め、便秘になりにくい体の土台をつくっていきます。時間は短くてもいいのでまずは一度時間を作ってやってみて下さい。