便秘 その５

便秘が続いて抜け出せないときは、生活の中で少しずつ取り入れられる工夫がとても大切です。

お腹にやさしい食事、排便リズムを整える習慣、軽い運動など、体の状態に合わせた取り組みが役に立ちます。

このページでは、便秘のときに見直したい生活習慣について紹介しています。

長く続く便秘でお困りの方も、まずは一度お気軽にご相談ください。

便秘が続いている方の中には、薬を使って便を出すことが当たり前になっている方もいます。

本来、排便のリズムは「トイレに行きたい」という感覚があり、それが繰り返されることで、自然と体が覚えていくものです。

便秘になると、その感覚が弱くなりますが、便意がはっきりしない日でも、トイレに入って時間をとることが大切になります。

特に朝の食事の後は体が反応しやすい時間帯なのでしっかりと食事をとり、トイレの中で落ち着いて過ごせる時間を作るようにしましょう。

自然ではない薬による排便が続くと、体がその刺激に慣れてしまい、便が溜まりやすくなり、だるさや肌荒れなど全身の不調につながる事があります。

そうした状態が続くと、朝がスッキリせず気分も乗らないためトイレの時間が作れなかったり、食欲が落ちて胃腸の動きが鈍くなったりして、悪循環を起こします。

便意がはっきりしない状態から始めるため、最初のうちは便が出ないことも多いですが、続けていくうちにその感覚を覚え、トイレの習慣とともに、少しずつ体も変わっていきます。

便意が無いところから始めるので初めの内は便も出ませんが続けていくとだんだんと体がその感覚を覚えトイレの習慣がついてきます。

はりや薬は、体を変えるための「きっかけ」や「手助け」です。

今の生活を見直し、無理のないところから、少しずつ体を整えていくことが大切です。

お腹が常にずっしりと重くモヤモヤした感じがするというのは嫌なものです。食べ物による便秘対策は運動や生活習慣の改善といったものよりやりやすくすぐ始められるという利点があります。

ただ同じものをずっと続けていると飽きてきたり、体が慣れて効果が薄くなってしまうので、ポイントは押さえつつ内容は変えていくなど続けていく為の工夫が必要になります。

取り方を工夫して長く続けるという事が大切です。

例えば乳酸菌が良いという時はまずはやりやすいヨーグルトからはじめ次は違う乳酸菌食品であるぬか漬けを試してみてその次はキムチにしてみるなど色々変えていきます。

ただ一つのものだけでは無く季節の食材やその時気に入った便秘対策をあれこれ試しているとそのうち便秘対策をする事が習慣となりその間に体が変わっていきます。

便秘体質は何かをしたからといってすぐには変わっていかないものです。上手く便秘対策を取り入れ少しずつ体を変えていくという事が大切です。

便秘の解消には食物繊維なども良いですがやはり運動というのが欠かせません。

運動には、腸を動かすという直接的なものから全身をリラックスさせてお腹の動きを良くするというものまで様々な効果があります。

便秘の為の運動は良く効くという事だけでは無く長く続けられるという事も大切になります。

長く継続出来る運動を選び少しずつでもしっかり体を変えていく事が重要です。

その為には、ウォーキングやジョギングなど普段の体の使い方の延長にあるものがお勧めです。運動をする事で肩の力を抜き体の中から血流を良くする事が出来ます。

運動をする時は、今日は仕事でこのぐらい歩いたからと生活の中の動きを含めるのでは無く、運動の為の時間をしっかりと分けて取る事も大切です。時間を分けて行なう事で運動に集中でき体を大きく伸び伸びと使う事が出来ます。大きく使うと腸がよくゆり動かされ更に便秘に対する効果が高まります。

こういうものはやったらすぐに何か変わるというものではありませんが少しずつでも着実に前に進めしっかり体を変えていくという事が大切です。