耳鳴り その８　耳鳴り対策・ダイエット２

ダイエットというと食事の事がまず頭に浮かびますがそれ以外の運動や睡眠といった事も大切な要素になります。

特に健康を目的としたダイエットではこのような事が欠かせません。

ここではその様な耳鳴り対策としての運動や睡眠について紹介しています。参考にしてください。

ダイエットの内容には、やせるという事に直結したもの以外にも健康的な生活に足りていない運動や睡眠の習慣などが含まれています。

運動では、ランニングやウォーキングなどが勧められますが、これなどは、足を使わなくなった現代人には、大切な事で多くの人に必要な内容になります。

耳鳴りがある時も運動を取り入れる事で気持ちをすっきりさせたり、首や耳回りの血流をよくする事で回復を早める事ができます。

運動不足は病気にも関係していてカロリーが消費されない事で糖尿になったり血圧が高くなるなどの問題も生じます。

このような血液の流れを悪くする問題は細かい血管が多い耳のような場所には影響が大きく問題を長引かせる要因となります。

まだそういう病気が無いという人でも今の社会では運動量は全体的に少なくなっているので積極的に何か生活に運動を取り入れる事が大切です。

耳鳴りの為の生活改善というと大変そうですがやることはダイエットと同じような事で大丈夫です。ただダイエットと違うのは体重を落とすのではなく目的が健康なのでそちらを優先する点です。

バランスの良い食事をとって運動した結果やせるのは健康になったという事でもあるのでよい兆候といえます。

運動をするときは耳鳴りがあるからと腕や肩首まわりのものだけではなく全体的に体を大きく動かすようなやっていて気持ちのよい運動をとりいれるのがうまく効果を上げるコツです。

運動というと筋トレやジョギングのような激しいものが頭に浮かびますが、そんな大変なもので無くても効果はあります。

あまり調子がよくないという時は少し外にでて散歩をするだけでも自律神経に影響し体を整える事が出来ます。

どのようなものでもまずはやってみるという事が大切です。時間の長さも内容もこれでなければいけないという事はありません。まずは、自分の出来る事を時間を見つけてやってみて下さい。

外に出て体を動かすという事は、風や暑さ寒さ、昼間なら紫外線や光のまぶしさなど色々な刺激を受ける事になります。

自律神経の乱れている人は、それだけでも意味がありまがそれに加え歩いて手足を動かせば、精神安定に働くセロトニンを分泌させたり腸をゆり動かして胃腸の調子を整えたりもします。

運動は、筋肉や心肺機能に働きかけるだけでは無く自律神経や血流改善にも良く耳鳴りの状態にも良い影響を与えてくれます。

よく運動というと「最低20分の有酸素運動を…」という事が言われますがこれはやせる為のものなので耳鳴りの時はそこまで厳密にする必要はありません。

運動を毎日続けるためには続けやすい事が大切なので毎日少しだけ外の空気を吸いに出るぐらいの軽い気持ちでいる事が重要です。

睡眠というとダイエットにも耳鳴りにも関係ない様に思いますが、夜更かしは脂肪のつきやすい体を作り、寝不足でスッキリしない状態は耳鳴りにもよくありません。

しかし睡眠を改善すると言ってもやれる事はそれほど多くなくどうしても布団やまくらといったものに落ち着きがちです。確かにそれも良いのですが睡眠で一番大切なのは、寝るまでの準備です。

眠気は一日の生活の内容によって夜に出てくるかどうかが決まるので適度な体の疲れ、お腹に残らない食事、お風呂で温まった体などいかいに寝る為の準備を整える事が出来るかという事が大切になります。

夜寝る為の準備は起きた時から始まっています。起きたらまず朝日をよく浴びる事、よく時差ボケのある時に日光を浴びると良いと言いますが、これと同じで朝起きた時に日の光を浴びる事は、体内時計の乱れを正し夜寝る時の眠気を引き出すのに役立ちます。

昼間は体を動かし適度な疲労を体に与えていきます。人の体は、昼は活動的に夜は休息をとる様に出来ているのでパソコンやデスクワークだけでは無くちゃんと体を動かしてメリハリをつける事が大切です。

食事も質の良い睡眠を得る為には重要で、寝る時までにはお腹が空っぽになっている様にする事が大切です。寝る時にお腹が活発に動いていたら寝に入りにくくなってしまうので、消化の時間も考えて食事の時間を決める様にしましょう。

その他にもお風呂に入って体を温めたり、寝る時は早くに電気を消してスマホなどは見ない様にする、夜はなるべく早くに布団に入り10時ぐらいには寝るという様な事も大切です。

睡眠というと寝る時の事ばかり頭に浮かびますが、実際には朝起きた時から生活のすべての事が寝る事に繋がっています。睡眠を良くしようとする時は、その事をよく考え生活の内容を一つ一つ見直していく事が大切です。