不眠 その５　足の冷え・寝る前の食事と不眠を防ぐ運動習慣

不眠を改善するためには、足の冷えや寝る前の食事、運動など、身の回りにあるちょっとした習慣を見直していくことが近道になることもあります。

ここでは不眠の時に取り入れたい生活習慣についてまとめてあります。

新しく取り入れるだけではなく、今行っている対策をより体に広げていく助けにもなる内容です。うまく活用して自分なりの養生法を見つけて下さい。

不眠は一度なると抜け出しにくい問題でもあります。お困りの時はまずはお気軽に一度ご連絡下さい。

夜布団に入っても足が温まらず冷たいままだったりすると目を閉じてもなかなか寝られず寝るまでに1時間以上かかる様な事もあります。

こういう時は血管や血液の状態が悪くなるという事の他に内臓の働きが悪くなってしまっていて全体に血の流れが悪くなっているという事も考えられます。

温めるだけでは無く広く体を整える事が重要です。

胃腸はものを食べていない時も食物を送り出したり、内容物をかき混ぜる為に働いています。

この様な働きが悪くなると便秘や胃の痛みといった直接的な事だけでは無く体全体の血の流れにも影響して夜寝る時に足が冷えて寝られないなどの問題を出す事があります。

その為はりのではただ冷えや不眠のツボを使うのではなく胃腸のツボを合わせたりして状態を整えていきます。

冷えというのは一度起こると中々抜けていかない厄介な問題でもあります。広く体の状態を整え上手く悪循環から抜け出していく事が大切です。

夜寝る時には消化が終わりお腹の中に食事が残らない様にして布団に入る事が理想です。

消化してお腹の中のものが無くなるまで約3時間かかると言われているので夜9時に寝るとしたら夕方の6時までには晩ごはんをとる必要があります。

寝る時には、お腹のものが無くなる様にしておく事が大切です。

胃の調子が悪かったりお腹が痛かったりすると体を伸ばして寝る事が出来ず寝にくくなりますが痛みが無くてもお腹にものが入っていると寝る力を弱めるので負担となる事はなるべく避ける必要があります。

また晩酌をしてアルコールが残った状態で寝ると眠りの質を落とし途中で目を覚ます原因になるので注意が必要です。

逆算していけば夜だけではなく昼食の時から時間を考え食事の内容も整えていかなければなりません。睡眠の質を高める為には、寝る直前の事だけでは無く広く生活を見直し体を整えていく事が重要です。

不眠と言うのは、布団や枕の調整からはじまって食事、運動、生活リズムまで様々な事が関わる問題です。なかでも運動は現代社会においては足りていない事が多く取り入れたいものの一つになります。　

では運動はどのぐらいなら適当なのかという事ですが、これは自分の感覚できつくない程度というのが一つの基準となります。歩数で言えば一日7000歩から8000歩と言われたりしますがその時の体の状態に合わせ少しきついと思うのならやり過ぎとし、そこまでいかないぐらいで終れたらちょうど良いと考えてください。

運動の量や内容は、その都度変えていくのが理想的です

またこの様な事は一年中同じものが良いというのではなく夏は少し激しい運動も取り入れ冬は運動を少なめに春は固まった体を伸ばすような体操の様なものを取り入れてみるなど少しずつ変えていくのが理想です。

運動はやれば次の日にすぐ結果がでると言うものではありませんがここから食欲や便通の改善、生活リズムの調整など様々な事に繋がっていくものです。日々の生活の中に上手に運動を取り入れ健康的な生活が送れるよう心がけましょう。