耳鳴り その７　耳鳴り対策・ダイエット

耳鳴りの患者さんにはどの様な事を気を付ければ良いかと対策についてよく聞かれます。

生活習慣の見直しをする時は食事、運動、睡眠が基本ですが、これらの健康習慣をただ取り入れるというのは大変なのでそういう時は健康的に行うダイエットなどを取り入れ目標をもって行うのも一つの方法です。

ダイエットのやり方次第では自律神経に働き耳鳴りの解消に対しても効果が期待できます。

ここではその様な健康法としてのダイエットについて紹介しています。耳鳴りに対して何をしたら良いか分からないという時は参考にしてください。

耳鳴りの為の生活改善といっても漠然としているのでどこから手を付けて良いか分からなくなりますが基本的には食事、睡眠、運動の3つになります。　

例えば、食事だったら偏った食べ方をしないで野菜を中心に三食とる。食べる時は、よく噛んでなるべく時間をかけてゆっくりとるなどです。

夜の食事では、寝る3時間前には食事を終え胃を空にしておくと良いと言われます。

夜遅くても買い物ができ、明るい家の中でいつでも調理ができる今の社会では食事の時間も遅くなりがちです。

夜遅い時間の食事は睡眠の質に関わってくるので、理由は分からないけどいつも体がだるい、集中力が続かない、ちょこちょこ起きる、寝た気がしないなどの問題にも繋がってきます。

夜遅い時間の食事は睡眠の質に関わってくるので、原因が分からないけど何かいつも体がだるい、集中力が続かない、ちょこちょこ起きる、寝た気がしないなどの問題に繋がってきます。いつでも取れる食事だからこそ意識して行う事が大切です。

食事に関してはよく噛んで食べるなどの食べ方も重要になります。

一口30回以上噛むなどあごをよく使う事で耳回りの筋の緊張をほぐし血流をよくするなど耳にも良い効果が期待できます。

よく噛む事は満腹感を増すのでダイエットに良いと言われますが耳鳴りに対しては血流の改善などまた違った面から良い影響を与える事ができます。

ダイエットでも極端なものは炭水化物を抜いたり食事の回数を減らしたりしますが耳鳴りの為の食生活は健康的な体を手に入れる事が目的なのでここまでする必要はありません。

ただ何でも良いわけでは無く、ラーメンやトンカツ、お酒、油っこい物など体に悪いものはひかえ食事の間隔なども偏りが無いようにして毎回決まった時間にとるというのも大切な事になります。

外食で食事を済ますというのもただカロリーが多いというだけで無くそこに使われている過剰な油や化学調味料が内臓の負担となり体を冷やす事にも繋がるのでなるべく自分で作った体に優しい食事を取る事が基本です。

耳鳴りの時の食事の内容というと耳に良い食材と直接影響がありそうなものをまず考えますが基本となるのはバランスの良い食事です。

例えば、骨に良いとされるカルシウムもただそれだけを取るのではなくきのこやチーズに含まれるビタミンDと一緒にとると吸収されるようになります。他のものでも一緒に取ると良かったり組み合わせで効果が変わるものがあります。

東洋医学の食事療法である薬膳でもそれは同じでただ一つの食材を取るのでは無く色々なものと組み合わせて取る事で効果はより高くなります。耳に良いものだけを考えるのではなくまずはバランスの良い食事をとる事が重要です。

食事は体を作る基本なので何を食べるかというのは耳鳴りの時にも大切になります。

特にその季節にでてくる生命力の強い旬のものを中心に食事を考えると効果が上がりやすくなります。

特に耳鳴りには芋やゴボウなどの根菜類、黒ごま、黒きくらげなどの色の黒いものが良いので季節毎にその様な食材を見つけて上手に食事にとり入れるのもお勧めです。

まずは基本の食事をしっかりしてそれに合わせてうまく耳鳴りに良い食材を取り入れてみて下さい。