下痢 その６　お腹を守る生活のコツ、冷え対策と過敏なお腹を強くする習慣

下痢や腹痛があるときは、お腹が冷えていたり、ストレスが強かったりして、体がリラックスできていないことが多くあります。

お腹の働きには自律神経の状態が深く関わるため、こうした影響があると調子を崩しやすくなります。

このページでは、下痢につながる要因と、その対策についてまとめています。

お腹の調子を整えていくには、毎日の小さな習慣をコツコツ積み重ねることが大切です。気になることがあれば、まずはお気軽にお電話ください。

鍼灸では、お腹に触れて体の状態を確かめる 腹診 という診察法があります。体は調子を崩すとさまざまな形でそれを訴えますが、お腹の冷えもそのひとつです。

本来、お腹はシャツや服で守られているため、外気に直接さらされにくく、冷えにくい部位です。

しかし自律神経が乱れると、胃腸の活動が低下したり、緊張で血流が悪くなって、冷えを生じることがあります。

こうした血流の問題には、食物繊維の豊富な根菜類を食べて胃腸の動きを整えたり、日常生活に運動を取り入れて過剰な神経の緊張をリセットしたりすることが役立ちます。

「冷えは万病のもと」と言われるように、放っておくとさまざまな不調につながります。大きな問題が出る前に、早めに対処することが大切です。

お腹の冷えには、自律神経の乱れなども影響します。ストレスが続くと胃が荒れたり食欲が低下したりするだけでなく、食生活も乱れやすくなります。

食事の時間が遅くなったり、外食やお惣菜を買って済ませることが増えて味が濃くなったりと、胃腸への負担がさらに積み重なります。

冷えの背景には、このように単純には片付けられないさまざまな要因が重なっていることがあります。まずは気づいたことから、少しずつ見直していくことが大切です。

お腹が過敏なことによる不調には、下痢型、ガス型、混合型など、さまざまな型があります。

そのため、鍼灸の施術を行う際には、型の違いだけでなく、具体的にどのような状態なのかを詳しく聞いていきます。

例えばストレスがある場合でも、それが動きの悪さとしてお腹の状態に反映し、張った感じで苦しくなるのか、あるいは腸の働きを過剰に活発にして、下痢や軟便として現れるのかで、対策は変わります。

ツボを決めるためには、その根底に何があるのかを見定めることが必要です。

その内容によって、選ぶツボも変わってきます。どのような痛みなのか、何がきっかけで痛くなるのか、まずは、実際に起きている不調の内容をよく知ることが大切です。

はりをする際には、ツボのつまりを取って流れを良くするのか、それとも、ゆっくりと補うように使って体を落ち着かせるのかで、やり方が変わります。

例えば、ストレスでお腹が張って痛い場合には、お腹につながる脾のツボの流れの中でも、特にストレスに関係するツボを選び、つまりが取れるように、ややしっかりとしたはりを使います。

こうした考え方は、施術だけでなく、生活指導や習慣の見直しにもつながり、対策に役立てていきます。

実際の施術では、痛くなるきっかけだけでなく、どのような不調として現れているのかという点も重要になります。

ただ「お腹に良い」というだけではなく、体の状態をよく見て、その時その人に合った施術を組み立てていくことが大切です。

お腹の不調の中には、悪いものを食べたからその時だけ、という単純なものではなく、一度崩れると、なかなか抜け出せないようなものもあります。

そうした場合は、お腹に負担をかけない習慣を取り入れながら、少しずつ体を変えていくという考え方が大切になります。

手軽にとれる整腸作用のあるものは多くありますが、体は同じものを続けていると次第に慣れが出て、より強い刺激を求めるようになることもあります。

最初は「これで大丈夫かな」と感じるような方法でも、長く続けているうちに、少しずつ体は変わってきます。まずは、自然に近く、無理なく続けられるものを選ぶことが大切です。

食事の工夫は、あとから付け加えて飲むのではなく自然に近い形で、食事の中に取り入れていくのが理想です。

例えば漬物には、乳酸菌や酵母などの菌が含まれ、大根・ごぼう・白菜など、食物繊維を多く含む食材がよく使われています。

塩漬け、ぬか漬け、粕漬け、こうじ漬けなど種類もさまざまで、入れ替えながら食べることで、飽きずに続けやすくなります。

そのほかにも、食物繊維をやわらかくして体に吸収しやすいようにする煮物を一品加えるなど、食事の内容を少し変えるだけでも、お腹にやさしい習慣を無理なく取り入れることが出来ます。

お腹が弱い状態が続くと、日常のさまざまな場面に影響が出てきます。

昔から使われてきた方法を参考に、ゆっくりでも確実に、お腹を強くしていきましょう。