頭痛 その７　頭痛と生活習慣

頭痛のときは、筋肉の緊張だけでなく、生活習慣やストレスの影響についても見直してみる必要があります。

目の前の事にとらわれすぎず、少し引いた視点で頭痛を考えるなど大きな視点で、今の状態を考える事が大切です。

このページでは、頭痛と生活習慣との関わりや、その対策について一緒に考えていきます。

一水堂（千葉市 鍼灸）では、生命力を高めることを通じて、頭痛の悪循環から抜け出すお手伝いをしています。

つらい頭痛でお悩みの方は、お気軽に一度ご相談ください。

頭痛の対策としてまず見直したいのが、日々の生活習慣です。中でも大切なのは、自然治癒力を高め、しっかりとした対策を長く続けること。それが、痛みの悪循環から抜け出すための土台となります。

生活を変えるときは、無理に大きなことを始めようとせず、食事・運動・睡眠といった基本的なことに目を向け、少しずつ整えていくのが長く続けるためのポイントとなります。

頭痛に関しては、コーヒーやチョコレートなどが良くないとしてよく挙げられることもありますが、実際には空腹状態や暴飲暴食、睡眠不足など、生活全体のバランスが関係していることも多いものです。

食事では、なるべく自然な生活に近づけることを意識し、食べるものもその土地の風土や季節に合った旬の食材を取り入れていくのが理想です。

また、一日の生活リズムも日の出・日の入りに合わせるよう心がけ、外に出て太陽の光や風、暑さ寒さなど自然の温度を肌で感じることも大切です。

自律神経がしっかり働き、良い状態で新陳代謝が繰り返されることで、体は安定し、生活習慣の結果が体に定着していきます。

特に頭痛のような慢性的な不調には、こうした生活の基本を見直すことが欠かせません。まずは、できるところから生活の内容を整えていくことが大切です。

頭痛を悪化させる要因は、体の中のことだけでなく、日々の生活の中にもあります。

神経や血管など頭痛の起こる仕組みを考えると、生活の見直しでは対応できないように感じますが、それらの問題も元をたどれば生活習慣の乱れが関係しています。

たとえば、毎日モニターを見続ける生活が続いていれば「目の疲れ」が頭痛に影響し、忙しくて休んでいなければ「神経の高ぶり」が痛みをひどくしている可能性があります。

頭痛には、その人の体質や毎日の生活習慣が関わるため、自分に合った対策を見つけることが大切です。

一見関係なさそうに思えることでも、頭痛とのつながりを探っていくと意外な問題が見つかることがあります。

気圧の変化や目の疲れ、肩こりといったものだけではなく、食事や睡眠、ストレスの内容などの細かい部分まで丁寧に見直すことで、一般的なものではない自分だけの問題を発見できるはずです。

まずは頭痛の頻度や強さを観察し、何が関係しているのか冷静に見直してみることが大切です。

仕事が忙しい時は「後で時間ができたら体を整えよう」と思いがちですが、実際にはそういう時ほど体は不調を起こしやすいものです。

「仕事が一段落すればストレスも減って楽になるだろう」と考えることもありますが、一度崩れた調子はなかなか元に戻らず、長く不調に悩まされてしまうことも少なくありません。

もし調子を崩してしまったとしても、無理を重ねてさらに悪化させないことが大切です。

会社に行っている時は仕事が中心になりがちですが、日常生活にもまたストレスとなる要素は多くあります。

一度出てしまった不調は、仕事だけでなく、休んでいる時の体調や退職後の生活にも影響してきます。

鍼灸では「未病治（みびょうち）」といって、病気になる前の段階で体調を整えることを大切にしてきました。

無理をしすぎて調子を崩さないように気を配りながら、上手に体と付き合っていくことが大切です。