不眠 その１　加齢や体の不調からひも解く不眠の原因と鍼灸

鍼灸では、ストレスの様なうつうつとした感情は、体の中の正常な気の巡りをさまたげ熱を生じて寝苦しい状態を作ります。夜寝られないだけでは無く、寝汗をかいたり、変な夢を見て夜中に起きたりする事もあります。ストレスは精神的なものですがイライラすれば体が熱くなって脈が早くなるなどの変化が起きます。この様な状態を鍼灸では肝うつ化火（かんうつかか）といいます。体の問題というのは、何も食べ物の様なものだけに影響されるのではなく、感情や気持ちの変化といったものにも影響され状態を崩します。感情の問題というのは、体質的に弱い所に負担をかけたり、生活習慣と一緒になって問題の下地となったりします。体の中のものは、何でも滞りなく流れている事が重要です。血圧や成人病の様な体の事だけでは無く、気持ちの上でも滞りのない健康的な生活を送る事が大切です。

気血の運行の悪さは、年齢によってだけ起こるのではなく、不安や悩み事で物事を考えすぎたり、ストレスによって常に頭を使っていたりしても起こります。これらの事は、過剰になると「脾(ひ)をやぶる」と言って胃腸の調子を壊したり、気血の流れを阻害する原因となります。また、気を使いすぎて目がさえてしまっていたり、心が乱れていたり、興奮して高ぶっている様な状態だと陽気がコントロールできないという事で不眠の原因となります。その他にも体に悪い所がある時は、寝れなくなったりしますが、そういう場合も気の交流が上手くいっていない事で起きている事が多く、施術ではその様な問題を見つけ出して調整していきます。不眠になるには何かしら原因があります。ただ不眠のツボという事ではりをするのではなく、よく話を聞きどの様な事で寝られ無くなっているのかを考えることが重要です。

「不眠を鍼灸で」と考える時、まず頭に上がるのがツボの事ですが、不眠にも色々なパターンがあるので、その様な事も考えてツボを選ぶ必要があります。同じ不眠でも「寝つきが悪い」のと、「眠りが浅い」のと、「早くに目が覚めそこから寝られない」というのでは、内容が違います。鍼灸ではこれらの違いを、そこに繋がる経絡(けいらく)の違いと考え、ツボを変えていきます。何か一つの経絡がやられている時は、一つだけでは無くそこに繋がる経絡もやられているはずなので、問診では、その様な事も含めて話を聞いていきます。例えば、寝入りが悪いという時は、脾の経絡(ひのけいらく)がやられている事が多いので、そこにかかわる「思い悩む」と言った状態が強くなっていないか、色々考えて行動が遅くなったり、ネットでの調べ物が止まらないと言った事はないか、昼間だるくて食後に眠くなったりしないか、を確認します。その様な問題が重なっている時は、不眠も脾の経絡が中心に不眠の問題が引き起こされている事が多いので、その後行う脈診(みゃくしん)や腹診(ふくしん)でも、脾の場所に問題が出ていないか注意して診ていきます。この様に色々な角度から不眠をみていくと、より正確にツボを絞り込む事が出来ます。不眠は、ただ脳や神経だけの問題では無く、色々な事がかかわる問題です。施術では一つのツボだけでは無く、からだ全体を診ていくように心がけています。

鍼灸は、西洋医学の考えとは違って、大きく体をみて問題となる場所を見つけます。悪い所を見つけて薬を出すというのではなく、体に備わっている自然治癒力を高め、全体を整える事で状態を改善していきます。ツボは組み合わせて使う事でより効力を発揮します。その為、不眠がある時でも、肩凝り、頭痛、胃腸の調子など全身の状態を頭にいれてツボを選びます。使うツボもただ上から順番というのではなく、中心となるものを先に優先順位をつけて、行っていきます。ツボを複数使うときは、特にその順番が大切になります。不眠があるからと言っても、必ずそれが中心になる訳では無く、その日の状態によって、肩凝りや胃腸のツボを一番に持ってきて、不眠のツボを後にまわすこともあります。ツボというのは、ただ一つだけ使うのではなく組み合わせて使う事でその効果を何倍にも高める事が出来ます。不眠のツボを使う時もどのツボが中心なのか、よく診て全体を整える事が重要です。

鍼灸では不眠と腰痛は同じ肝の経絡（かんのけいらく）から起こる問題と考えられ同じツボを使う事があります。腰痛と不眠は一見関係が無い様に思いますが、腰痛があって寝返りがうてなかったり、横になっても上手く体の力が抜けなかったりすればやはり夜も寝にくくなります。はりではこういう時は不眠と繋がりのある肝の経絡のツボ使って体のバランスを整えてしていきます。体の緊張が取れればそれだけ寝やすくなり不眠の為の施術も進める事が出来るのでより効果を上げる事が出来ます。経絡(けいらく)による体の調整は経験からどの症状が関係が深く、どうしたら抜け出しやすくなるかを教えてくれます。昔から積み上げられてきた知恵を活かし上手く力を抜いて寝られる状態を作る事が大切です。

夜のトイレもあまり回数が多かったりすると睡眠時間が削られ、疲れが抜けないなどの不調に繋がります。それには膀胱や前立腺の問題、夜寝る前の水分の摂り過ぎなどが考えられますが、はりでは更にその裏に不眠の問題が隠れていないかについても考えます。中にはトイレで起きるのではなく、起きたついでにトイレに行っている人もいて、その違いがはっきりしない事もあります。そういう時は、不眠のツボの反応の方が頻尿のツボより強く出ていたりするので、施術では不眠のツボを先に行い頻尿のツボは後で使うという様に、差をつけて使ったりします。不眠と頻尿の様に、体に尋ねて初めて分かる問題もあります。施術ではツボの反応をよくみて一番必要なツボを選ぶようにいつも心掛けています。

ストレスが強いときは、お腹の調子が心配で電車に乗るのが不安になったり、夜睡眠が十分にとれず朝起きられなくなったりします。はりでは、この様に一緒になって起こる問題の間には、何かしらの関係があると考えます。症状の元となる経絡(けいらく)が一緒だったり、陰陽五行(いんようごぎょう)のバランスが乱れていたり、何かしらの問題が隠れています。その様な時はツボも左右差をつけて、睡眠が右なら下痢のツボは左など、左右に振り分けて使っていきます。症状が沢山あるときは、単独でツボを使うより大きく体をみて全体を整える様にした方が上手くいきます。調子が悪くなる時は体の色々なところにその為のツボが現れます。施術では、内容をうまく整理し、より効果的なツボの組み合わせを見つけるようにしています。

眠るというのは、普段は何でもないように思えても、いざ整えようとすると色々な条件が関わってくる難しい問題です。朝しっかりと日を浴びて、夜は胃が空っぽになるように時間を考えて三食をとり、ストレスを溜めない様に生活する。これだけでも大変な事ですが、体調が崩れている時は、不調に対する対策も必要になります。腰や肩が痛くて体が満足に動かせない状態であれば、寝返りがうてず、痛みが強い場合は、布団に入っても上手く寝られなかったり、痛み止めがきれるタイミングで目が覚めたりすることもあります。他にも耳鳴りや喉のつまり、咳など、意外なものが睡眠の質を落としていることもあるので、問題がある場合はしっかりと治療しておくことが大切です。不眠のはりでは、意識していないこれらの問題も含めてツボを使っていきます。不眠は不眠だけと割り切るのではなく、全体に健康な状態を目指すことがまずは大切です。

今の人は自然の生活リズムを忘れ夜になっても明かりの消えないような人工的な環境で生活する様になっています。通常なら朝日を浴びて目覚め、日の高いうちに体を使い、暗くなってきたら寝るという生活ですが、現代ではほとんどその様な生活はされていません。夜、よく眠るためには、この昼間の活動というのが大切になります。眠気は、夜寝る前の工夫だけでなんとかなるものでは無く、朝起きた時からその準備がはじまっています。体というのは、朝、光を浴びることで一日のリズムが調節され、その結果夜に眠気がでるようになると言われています。時差ボケなどでもこの事が利用されていて、治療にも光によるリズム調整がすすめられます。その為、睡眠リズムが崩れ夜型の生活になってしまっている時なども、少し眠くても外に出て活動を始めるとリズムを整えやすくなります。現代は便利になったかわりに、自然の生活が分かりにくくなっている社会でもあります。寝にくいときは、まずは朝を意識して、外に出たり、窓を開けるなどしてしっかり日の光を浴びてみるのも一つの方法です。

睡眠リズムを整えるのには、日の光を浴びて体をよく動かすなど自然のリズムに沿って生活することが大切です。日の出ている時間は常に一定ではなく、朝から夜までの時間の変化だけではなく、季節の移り変わりなどにも影響されます。その為いつも同じ時間に運動しようと決めていても、夏は日の出が早く、冬は日が短くなるなど、季節によって体の受け取り方も少し変わってきます。普段から時間で生活していると、日が出ている時間などは見逃されがちですが、生活のリズムを整えるときには季節に合わせた体の使い方も大切になります。一日をどのように過ごしているかにもよりますが、人の体は日の光の下で活動し、日が陰ったら寝るようにできています。運動をしているのになかなか夜眠気が出てこないという方は、やっていることはそのままに運動する時間や昼間の過ごし方を少し変えてみるのも一つの方法です。季節に合わせて生活を調整することで、体がリズムを受け取りやすくなることがあります。

一日に必要な睡眠時間は、成人で6〜8時間と言われています。しかし不眠になると布団に入っていてもこれだけ長い時間眠る事は難しく、大して寝ていないまま次の日になってしまったという事もよく聞きます。しかし不眠の問題でまず大切なのは、睡眠時間だけでは無く、次の日しっかり仕事が出来たり、疲れや体の不調を起こさず一日が過ごせる様にする事です。その為、夜寝られなかった時は、昼寝の時間を確保したり、どこかで15分だけでも目を閉じて体を休める時間をつくるのも大切な事です。不眠の時に問題となるのは、昼間出てくる体の不調やだるさなどによる生活の質の低下です。睡眠時間も大切ですが、寝られない時は、あまり無理をせず体に合わせて生活する事も一つの方法です。

夜布団に入っても足が冷たいままで、なかなか寝つけないということがあります。ひどい時には寝るまでに1時間以上かかることもあります。こういう時は血の巡りが悪くなっているだけではなく内臓の働きが悪くなってしまっていて全体に血の流れが悪くなっているという事も考えられます。温めるだけではなく広く体を整えることが大切です。　胃腸は食事をしていない時も休んでいる訳ではなく、常に働いています。この様な働きが悪くなると便秘や胃の痛みといった直接的な事だけでは無く体全体の血の流れにも影響して夜寝る時に足が冷えて寝られないなどの問題を出す事があります。その為、はりではただ冷えや不眠のツボを使うのではなく胃腸のツボを合わせたりして状態を整えてしていきます。冷えというのは一度起こると中々抜けていかない厄介な問題でもあります。広く体の状態を整え少しずつ不眠の悪循環から抜け出していく事が大切です。

夜寝る時には消化が終わり、お腹の中に食食事を残らないようにして布団に入ることが理想です。消化してお腹の中のものが無くなるまで約3時間かかると言われているので、夜9時に寝るとしたら夕方6時ぐらいまでに食事を済ませると負担が少なくなります。胃の調子が悪かったりお腹が痛かったりすると寝にくくなることがありますが、お腹の中に食べたものが残り消化の負担が続いていると、体が休みにくくなり不眠につながることもあります。また晩酌をしてアルコールが残った状態で寝ると、眠りの質が落ちたり途中で目が覚めたりする原因になることもあります。睡眠時間から逆算していくと、自然と一日の食事時間も決まってきます。睡眠の質を高めるためには、寝る直前の工夫だけではなく、食事の時間や内容も含めて生活全体を整えていくことが大切です。

不眠というのは、布団や枕の調整からはじまり、食事や運動、生活リズムなど様々なことが関わる問題です。なかでも運動は現代の生活では不足しやすく、積極的に取り入れたいものの一つになります。では運動はどのぐらいなら適当なのかという事ですが、これは自分の感覚でききつくない程度というのが一つの基準となります。歩数で言えば一日7000歩から8000歩と言われたりしますが、その時の体調によって無理のない範囲で行うことが大切です。また運動は一年中同じ内容ではなく、季節に合わせて変えていくことも大切です。夏は少し激しい運動も取り入れ、冬は運動を少なめにし、春は固まった体を伸ばすような体操を取り入れてみるなど、その時の体調に合わせて調節してみてください。運動はやれば次の日にすぐ結果がでると言うものではありませんが、ここから食欲や便通の改善、生活リズムの調整など様々な事に繋がっていきます。日々の生活の中に無理なく運動を取り入れ、少しずつ体を整えていきましょう。