耳鳴り その８　耳鳴り対策・ダイエット２

ダイエットというと体重を落とす事が目的になるので食事の制限やその内容が中心となりますが健康の為のダイエットではそれ以外の運動や睡眠なども重要なものになります。

自律神経を整える為には良く寝る事だったり興奮した神経の働きを抑えたりする事が必要になるので同じ運動をするのでも目的が違ってきます。

ここではその様な耳鳴り対策としての運動や睡眠について紹介しています。参考にしてください。

耳鳴りの為の生活改善といっても漠然としているのでどこから手を付けて良いか分からなくなりますが基本的には食事、睡眠、運動の3つになります。　

例えば、食事だったら偏った食べ方をしないで野菜を中心に3食とる。食べる時は、よく噛んでなるべく時間をかけてゆっくりとる。などです。

生活改善というと堅苦しく聞こえますがその多くは痩せる為のダイエット法として紹介されていたりします。ただダイエットと違うのは体重を落とすのではなく目的が健康なのでそちらをまず優先する点です。

バランスの良い食事をとってよく運動して決まった時間に早くに寝る。その中でやせる人は自然とやせてくるのでその様にして少しずつ体を整えていきます。

何か悪いところを見つけてそこだけ改善するのではなくまずは健康的な生活を送る事が大切です。

今の社会は車、電車、デスクワークと何においても運動が足りず、それに伴う肥満や糖尿病、高血圧などの生活習慣病も増えてきています。

特にまだそういう病気が無いという人でも今の社会では運動量は全体的に少なくなっているので何かしら生活の中に運動をとり入れるというのは大切な事となります。

まずは外に出て体を動かす事からやってみましょう

よく運動というと「最低20分の有酸素運動を…」という様な事が言われますが、これはやせる為のものなので耳鳴りの為に行おうという場合はそこまで厳密にする必要はありません。

運動を毎日続けるためにはその内容やきつさより続けやすい事が重要なのでまずは少しだけ外の空気を吸いに出るぐらいの気持ちで始めてみて下さい。

耳鳴りは自律神経の乱れがかかわる問題です。

外に出て体を動かすという事は、風や暑さ寒さ、昼間なら紫外線や光のまぶしさなど色々な刺激を受ける事にもなるので自律神経の乱れている人は、それだけでも意味があります。

更に歩いて手足を動かせば精神安定に働くセロトニンを分泌させたり腸をゆり動かして胃腸の調子を整えるのにも役立ちます。

運動は、筋肉や心肺機能に働きかけるだけでは無く自律神経や血流改善にも良いので耳の細かいところにある血管や神経にも良い効果をもたらします。

自律神経の乱れている人は外に出て自然の空気を体に取り込むだけでも効果があります。

耳鳴りの運動と言うと肩こりに関係があるストレッチや腕立て伏せの様な筋トレ、ヨガなどが思い浮かびますが、その様な直接的なものだけでは無く、少し外にでて体を動かすというだけでもこれだけの効果が期待できます。

どのようなものでもまずはやってみるという事が大切です。時間の長さも内容もこれでなければいけないという事はありません。まずは、自分の出来る事を時間を見つけてやってみて下さい。

睡眠というとダイエットにも耳鳴りにも関係ない様に思いますが、夜更かしは脂肪のつきやすい体を作り、寝不足でスッキリしない状態は耳鳴りにもよくありません。

しかし睡眠を改善すると言ってもやれる事はそれほど多くなくどうしても布団やまくらといったものに落ち着きがちです。

睡眠の質の低下は、自律神経の調子を悪くし耳鳴りにも悪影響を与えます。

確かにそれも良いのですが睡眠で一番大切なのは、寝るまでの準備です。眠気は一日の生活の内容によって出てくるかどうかが変わるので適度な体の疲れ、お腹に残らない食事、お風呂に入って温まった体などいかいに寝る為の準備を整える事が出来るかという事が大切になります。

夜良く寝る為の準備は朝起きた時から始まっています。起きたらまず朝日をよく浴びる事、よく海外などにいって時差ボケのある時に日光を浴びると良いと言いますが、これと同じで朝起きた時に日の光を浴びる事は、体内時計の乱れを正し夜寝る時の眠気を引き出すのに役立ちます。

日の光を浴び、体を動かして、三食しっかり食べる。規則正しい生活を送る事が大切です。

そして目が覚めたら今度は体を動かし適度な疲労を体に与えていきます。人の体は、昼は活動的に夜は休息をとる様に出来ているのでパソコンやデスクワークだけでは無くちゃんと体を動かしてメリハリをつける事が大切です。

食事も質の良い睡眠を得る為には重要で、寝る時までにはお腹が空っぽになっている様にする事が大切です。寝る時にお腹が活発に動いていたら寝に入りにくくなってしまうので、消化の時間も考えてだいたい3時間前には食事を終え、そこからはものを食べない様にしましょう。

生活全てが夜の睡眠に繋がっていると考え、一つ一つ丁寧に生活を見直しましょう。

その他にもお風呂に入って体を温めたり、寝る時は早くに電気を消してスマホなどは見ない様にする、夜はなるべく早くに布団に入り10時ぐらいには寝るという様な事も良く寝る為には必要です。

睡眠というと寝る時の事ばかり頭に浮かびますが、実際には朝起きた時から生活のすべての事が寝る事に繋がっています。睡眠を良くしようとする時は、その事を考え生活の内容を一つ一つを丁寧に見直していく事が大切です。