冷えについて

冷えの原因

冷えの原因

自律神経

自律神経は、内臓の働きをコントロールするだけでは無く身体の血流を調整するという役目も持っています。運動をする時は心臓の働きを強くして強く押し出し、体がリラックスしている時は、血管もゆったりとして血液もゆったり流れるように調整されています。自律神経は、生活習慣やストレスと関係が深く、知らない内に調子を崩しているという事がよくあります。自律神経が乱れると冷え症の他にドライアイ、異常発汗、めまい耳鳴り、のどのつまりなど色々な体の不調を出すようになります。

低血圧

血圧は、心臓の血液を送り出す力なのでこれが低くなると血液は末端で滞り、戻れなくなります。血液が戻らなくなると静脈がうっ血し、冷えを生じやすくなります。低血圧は、生活の乱れや筋肉不足に関係するので、規則正しい生活を心がけ運動を取り入れるなどの生活習慣の改善が大切です。

血糖値

血液の中に糖分が高い状態が続くと血液は粘々としてつまりやすくなります。糖尿病ではこれが高じて血管がつまり、色々な病気を出します。血糖値は、食事内容だけでは無く、寝不足やストレスなど生活習慣によっても影響を受けるので注意が必要です。

コレステロール

コレステロールは、脂肪分の多い食事だけでは無く、お菓子の中に含まれるクリームやカスタードの中にも多く含まれます。コレステロールは、血液をドロドロにするだけでは無く、血管壁にこびりつき動脈硬化も進め血流を悪くします。

甲状腺(こうじょうせん)

甲状腺(こうじょうせん)は、のど仏にある臓器です。体のエネルギーの出し入れに関係していて、体温調節など体の暑い寒いの調節をしています。働き過ぎると汗が出て、微熱が続き、脈が速く打つようになり、手の震えやだるさが起き、逆にこの働きが悪くなると、寒気、無気力、皮膚の乾燥、便秘など、全体的に体の働きが落ちます。この問題は女性に多く、病気の場合は一緒に月経過多などの問題も引き起こします。

自分で出来る冷え性対策

体に良い入浴のすすめ

今は、湯船にお湯をためて入るというのではなくシャワーでサッと汗を流すといった様に、軽く済ませるというのが主流です。春になり、だんだん温かくなると特にその傾向が強くなります。しかしシャワーだけの入浴は、皮膚表面は一時的に温まっても深部までは温まらず、老廃物が溜まり、むくみが取れなかったりして中々疲れも抜けていかないものです。少しでもいいのでお湯につかり血行を良くする事で、老廃物が流れて肌の弾力が増し、むくみが取れ、冷えの体質改善にも繋がるなど様々な良い効果を得る事が出来ます。次に入浴が身体に良い理由をあげていきます。

入浴のすすめ

脱力によるリラックス効果

水の中は、普通にしている時と比べて体の感じる重さは9分の1まで減少すると言われています。ふわふわと軽くなった体の感覚は重力で抑え込まれている時には無かったリラックスを体に与え、ストレスに関するホルモンの数値も下がるなど心の面でも良い効果をもたらします。

温熱効果の持続

湯船にお湯をため入浴をすると、体が温まり、血流量もそれに伴い増加します。実際に、シャワーだけの時と比較すると血流量は2倍にまでアップし、その後もしばらくその状態が続く事が分かっています。血流量の増加は、体の芯にある内臓の働きを良くし、体を健康にしてくれます。

水の圧力による押し出し作用

お湯につかると回りから締め付けるような圧がかかります。普通に生活しているだけではかかる事の無い水圧が緩く体を引き締める事で、足に溜まっていた老廃物を流し、むくみを解消してくれます。足の疲れがひどいような人は入浴に加えシャワーでマッサージをすると圧の効果が高まり体がスッキリとするのでおすすめです。

この様に良い事尽くしの入浴ですが、入る時は、のぼせるまで入らない、食事の直後は避ける、水分補給を行うなど基本的な事も忘れないようにして下さい

足の冷え取りの工夫

普段何気なく生活していても今の社会は冷えをためてしまう要因がいっぱいあります。特に寒暖の差が激しい時は、昼はそうでもなかったのに夜になると思ったより気温が下がって冷えてしまったり、冷暖房の温度設定なども難しく意外と冷えにさらされやすいものです。そんな時はちょっとした冷え取りの工夫で冷え防ぐのも大切な事です。小まめなケアで温かい状態を保てる様にしましょう。

足の冷え取りの工夫

足首を柔らかくして血流アップ

足先の冷えは、指の先だけでは無く足首を揉むと効率よく血流を上げる事が出来ます。特に太い血管のあるアキレス腱回りはほぐすと効果的で、ここの筋肉が働き出す事で血液を巡らせるポンプも良く働いてくれるようになります。

膝回りをやさしくマッサージ

関節のまわりというのは、たくさんの血管が集まっている割には、圧迫をされやすく血流のとどこおりやすい場所です。太ももから膝の上を手の平を使って円を描く様に、柔らかい膝の後ろは指の腹を使って優しく流してあげましょう。

丸めた雑誌で足裏を刺激

デスクワークなど自由がきかないところでの冷えは、ただブランケットをかけるだけでは中々解決できないものです。いらなくなった雑誌や新聞などを転がりやすい大きさに丸めセロハンテープで止めるなどしておいておき、ちょっとした時に刺激できるようにしておきましょう。

むくみ対策

女性にむくみが多いのは、元々水分を戻す力が弱かったり、生理に合わせて栄養をため込む仕組みがあるという事が関係しています。むくみは、それだけが辛いのではなく、冷えと一緒になって他の不調の下地になったりする厄介なものです。体の働きを助けるものを積極的にとったり、体質に合わせた生活を送り、水のめぐりの良い身体を心がけましょう。

むくみ対策

流す力が弱い

 水が上手くめぐっていかないので下半身に水が溜まり、むくみや冷えを起こします。足だけでは無く、腰回りも冷えるので膀胱炎などの症状も起こし易くなります。半身浴をして芯から身体を温めたり、ふくらはぎを中心に足を下から上にマッサージするなど下半身に水分が溜まらないようにしましょう。

体に水がたまりやすい

胃腸が弱く、手足も冷えているような人がこのタイプにあたります。足だけでは無く、顔や手など全体がむくんできます。普段から体がだるく、便秘や下痢などを起こしやすいという人は要注意です。胃腸の働きを助けてくれるようなハクサイやシイタケ、体を元気にしてくれるモチ米やウナギなどの食材をとると効果的です。

余分なものがつまりやすい

余分な老廃物が溜まり、つまって代謝を悪くしているタイプです。このタイプの人は全体的にぽっちゃり型で、それに加えてむくんでいるという感じになります。皮膚があれたり、吹き出物が出来たりしやすいのもこのタイプの特徴の一つです。お風呂やサウナで表面的に汗をかくのではなく運動で血をめぐらし、体の中から汗をかく様にしましょう。

暑い時期の冷え対策

寒い時期に厚着をするのは簡単でも暑い時期に冷えの対策をするのは難しいものです。ここでは暑い時期の冷えの対策についてポイントをあげていきます。

暑い時の冷え対策

冷たい物を飲み過ぎない

湿気が多く蒸し暑い時期は、爽快感のある冷たい飲み物をつい飲み過ぎる傾向があります。冷たいものや人工甘味料は、体を冷やし症状を強くします。また、飲み過ぎによる冷えはほてりを生み、更に飲みたいという悪循環を作り出すので注意が必要です。

胃腸の健康に気を付ける

暑さや湿気は食欲に影響してきますので、その事で食事を抜いたり、食べなかったりという事がこの時期は多くなります。食事は、熱をつくり、めぐりを良くする事で体の隅々まで温かさを届けてくれるものです。生ものを避け根菜類やおそばなど胃腸が温めるものを食べて食欲が落ちない様にしましょう。

冷房対策をする

夏の暑い時期は、電車や会社、駅ビルやスーパーなどどこに行っても冷房がかかっています。自律神経が乱れる原因には色々な事が考えられますが、夏のこの時期はエアコンによる温度差に注意が必要です。冷房の効いた室内からいきなり炎天下に立つと自律神経が温度変化についていけず少しずつその働きが乱れていきます。会社や出先など冷房の調整ができないところでは、こまめに上着が脱ぎ着出来るような格好をしていき、汗をかいたり、冷えすぎたりしない事が大切です。特に首や腰、足首など節目の場所は冷えが入りやすいのでしっかりカバーしておきましょう。

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